Det finns eg bara ett enda knep - sömnhygien.
Jag fick diagnosen DSPS för 5-6 år sedan, pga ren utmattning eftersom jag levde som du. Var vaken på natten och jobbade på mitt kontorstidsjobb på dagen. Det höll i någon månad sen kraschade jag totalt.
Läkaren frågade mig om jag inte fattat att det inte är normalt. Problemet är att det ÄR normalt i min familj och släkt...
Efter sömnutredning och diagnos fick jag Melatonin. Dyrt men väl värt pengarna. Jag undviker sömnmedicin eftersom jag är övertygad om att det på sikt bara ger mig mer problem.
Idag lever jag med 99% fasta rutiner. Vakna/lägga sig vid exakt samma tid, varje dag året runt. Julafton, Nyår, kräftskiva, måndag - det spelar ingen roll. Rutiner jag har är - kvällsro - hälsokost-te som luktar gödsel, man vänjer sig. Aldrig stiga upp om jag vaknar , ha så få lampor tända som möjligt efter skymningen, undvika blått ljus. Ligga ner fastän man är pigg - kroppen vilar inbillar jag mig. Det är en hel jävla vetenskap.
Grejen är att hitta de rutiner som funkar för dig och att de följs till 100%. För den där 1% som jag slarvar med kan stjälpa alltihop och jag har åter 27 timmar om dygnet, och somnar inte före 4. Och för mig kan det räcka med att slarva en enda jävla gång. Som idag. Men nu har jag semester och måste få unna mig en synd om året.
Jag anser att man ska ta sömnmedicin när det behövs men jag vet också efter att ha följt med olika sömndiskussionsgrupper att man ofta tar till det som quick-fix eftersom man inte är beredd att verkligen jobba för sin sömnhygien. Har mest erfarenhet av de med DSPS och i allmänhet anser de att läkarna är idioter som säger åt dem att skaffa rutiner och följa dem...
Nu har ju du lite andra problem än mig men jag är övertygad om att ALLA får bättre sömn med rutiner. Det kan i alla fall inte bli sämre :P
Och NEJ det är varken lätt eller enkelt men för min del är valet lätt eftersom ett liv med kronisk sömnbrist är ett formidabel h*e...
En "rolig" betraktelse var att jag egenhändigt kunde konstatera att delar av hjärnan sover när man inte har sovit på evigheter. Kunde tex komma till jobbet utan att veta hur, mindes inte ens att jag klivit ur sängen. Och liknande saker.
Nu: sängen!
Lycka till med barn, jobb och hela livet!
/Sömnstörd